こんにちわ
豆腐メンタルの僕です
メンタルが弱すぎて医者の世話になったこともあるし
訳のわからん不安に振り回されたりしてしまうこともしょっちゅうあります
そんな僕でもメンタルを安定させ、なんとかやっていけるレベルをキープしています
メンタルを安定させる方法でいちばん大事なのは「自分でストレスに気づくこと」ほんとこれが一番大事です
自分で気づかないと雪だるま式に病んでいくので、さっさと気づいて対処していきましょう
そうすればうまくいく!とは約束できませんが、なんとかなる。そうなんとかなるんです
僕だって「なんとかなる」を長期間キープしている
この記事では僕が個人的にやっているメンタルを安定させる方法を記します
1. ストレス要因を書き出す
自分が何にストレスを感じているかを知るための有効な手法です
セルフ認知療法的なライフハックです
やり方は簡単で自分が「あーこれ嫌なんだよなあ」みたいなのを全部箇条書きで書き出します
たとえば
- 寒いのが嫌だ
- 足が冷える
- 夕方はいつもお腹すく
- 仕事が単調だ
- 電車が混んでいる
みたいなのを全部書き出したら、対処できるものには対処方法を書きます
- 寒いのが嫌だ ←エアコン付けろ
- 足が冷える ←スリッパか靴下履け
- 夕方にお腹が減る ←間食して凌ごう
- 仕事が単調だ ←自分から仕事を見つけて忙しくしよう
- 電車が混んでいる ← 諦める
こんな具合で、日々のストレスを見える化すればあとは1個1個対処していくだけです
海の水は沸かせないけど、ビーカーの水は沸かせます。少しずつやっていけばオッケー
そして大事なのは、対処できないものは「しょうがねえあきらめるか」という心持ちも場合によっては必要です
心の仕組みとして、何にストレスを感じてるか分からないまま過ごすから、余計にストレスが溜まるんです
何に対してストレスを感じているか分かっただけで大きな一歩ですので、自分を褒めてあげましょう
1ヶ月に1回ストレスの棚卸しをやってみるのいいですよ。僕は毎月やっています
2.小さな達成感を得る
メンタルが弱ってくると自信がなくなって「なんで生きてるんだろう」みたいなこと考えがちになってしまいます
そんな時は小さな小さな達成感を得られる行動をしてみると良いですね
- Youtube観て体操ができた
- スーパーで欲しかった食材を買えた
- 10分以上散歩できた
という小さな行動でも、できたのはとても立派なことなんです。行動するって億劫ですからね
みんな毎日会社行ったりしてて偉いぞ!花丸をあげたいくらい立派です、頑張ったね偉いぞ
日常の生活で「小さなできた」をたくさん見つけると日々の生活が少し楽しくなりますね
ラジオ体操でもやってみませんか?
3.一瞬でも好きなことをする
仕事や家事に追われて日々忙しく過ごすと自分の好きなことってなんだっけ?と忘れてしまいます
でもあなたにもすっげー好きなことってありますよね
僕の場合はゲームが好きで、特にサッカーゲームで格下相手をフルボッコするという下品な趣味があります
仕事で疲れた時とかぼけーっとしながら得点を取りまくると「まあ、今日は好きなことできたしいいか」なんて気分になって眠れます
いつもこんなゲームをやっています
寝る前の気分転換に好きなことをやってみる って大人になったからこそ必要なことだったりしませんか
4.外で思いっきり運動する
太陽の下でサーフィンしたり、格闘技をして思いっきり汗をかくことで回復するタイプです
サーフィンはメンタル安定装置みたいなもんで、サーフィンをしないと体調が悪くなるという現象に陥ってしまいました
とはいえ、外で思いっきり運動するってのは人を選ぶのかな。
「運動なんてもう何年もやってないからできないよ」って人もいると思います
そういう人は“少し気合の入った散歩”がお勧めですね
- ジョギングシューズを用意して
- 2000円握りしめて
- 少しだけ遠くまで歩いてみる
- イタリア料理屋とかに飛び込んで
- ランチ&ワインを楽しむ
こういう楽しみ方を晴れた日にできたら超絶ポジティブになれますね。僕も散歩は大好きでよく神社に行きます
歩いていると人間て思考がスッキリしてきたりするので、家に辿り着く頃には達成感もありますよね
走らないにしても、1足ジョギングシューズを持っておくと良いですね
良い靴はあなたを良い場所へ連れて行ってくれますからね
5.睡眠を観察する
睡眠はメンタルの健康を測るバロメーターです
経験上、眠れなくなった時は本当にやばい時なのですぐに助けを求めるようにしています
具体的には妻に相談したり、会社を休んだり、心療内科に相談したりですね
今ではスマホに睡眠時間を測る機能もありますので、積極的に使って自分の睡眠時間を観察してみてください
- iPhoneの方は「ヘルスケア」とアプリを検索すると出てきます
ちなみに僕の場合、ストレスが溜まると夜中に起きてそのまま眠れなくなります
体の不調はメンタルに直結するので、なるべく睡眠を多く取りたいですね
- 眠れなくなったらすぐに誰かに助けを求める
これを忘れないでくださいね
7.他人からどう思われてるかを気にしない
他の人があなたのことをどう考えてるか、なんてことに考えを巡らすのは無駄です
たぶん、あなたが気になってる人はあなたのことなんて1ミリも話題に出すことなんてないほど忘れてるし、余裕の顔でパフェとか食べてます
他人の思考に振り回されることで自分の人生を生きられなくなりますし
なによりまず、あなたのことなんて考えていません
他人からどう思われようが、あなたの人生には影響はほとんどありません
しかし考え過ぎることによって、自分のメンタルをやられてしまうほうが影響は大きいです
まとめ、コツはストレスに自分で気づくことかも
実は僕はメンタルヘルスマネジメント3級という資格を過去に取得しました
「自分のストレスに自分で気づいてコントロールしようね」という資格です
- とにかく大事なことは自分でストレスに気づく
これがメンタルを安定させるライフハックですので、皆様におかれましては心身ともに健康な生活が送れるよう祈っております
それでは、健康な生活を送っていきましょう
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